こんにちは！@triathlete_yurika です。
このサイトでは、トライアスロン初心者の方々に向けた、トライアスロンにまつわるHowtoコンテンツを紹介しています！
自粛期間が長くなると、運動量も減り代謝が落ちがちです。
そこで今回は、自粛中でも代謝をキープする５つのポイントについて紹介します！
５つのポイント
代謝をキープするためには
- 筋肉量アップ
- こまめなストレッチ
- 体を冷やさない
- こまめな水分補給
- 食事
のポイントをおさえましょう！
筋肉量アップ
筋肉は脂肪よりも多くカロリーを消費します。
運動不足で筋肉量が低下しないように、意識して筋トレを取り入れましょう。
おすすめの筋トレ
器具などを使わずに自宅でも簡単に取り入れられる筋トレとして
- プランク
- クランチ
- レッグレイズ
などがおすすめです。
こまめなストレッチ
家にいると自然と動く機会が減り、体もかたく縮こまりがちです。
同じ姿勢が続くと、血行が滞り代謝が低下する要因となります。
深呼吸しながらストレッチし、酸素を全身に送り届けることで細胞も活性化され、代謝アップにつながります。
おすすめ：オンラインヨガ
ストレッチは簡単だけど1人ではなかなかやる気がでない、、という方におすすめなのが、オンラインヨガのSOELU。
１日100レッスン以上のクラスがあり、自宅にいながら好きな時間にレッスンを受けることができます。
インストラクターとリアルタイムにつながって行う双方向レッスンなので、Youtubeなどの動画コンテンツに満足できない方にもおすすめです。
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体を冷やさない
気温、食べ物、飲み物といった外的要因で体を冷やさないように心がけましょう。
冷えは、体温の低下だけではなく、内臓機能の低下にもつながり、代謝が下がる要因となります。
湯船につかりましょう
出来るだけお風呂では湯船につかり、血流を促進しましょう。
炭酸系の入浴剤をプラスすることで、血流を高めるサポートしてくれるほか、毛穴の汚れもディープに落としてくれるのでおすすめです。
BARTHの十炭酸入浴剤は、実感が高く、口コミでも高評価のロングセラー商品です。
こまめな水分補給
私たちの体の半分以上は水分で構成されています。
水分が不足すると、ドロドロ血となり血流が滞ります。
血流が滞ると、
- 体温が下がる
- 全身に酸素や栄養が効率的に行き渡らない
- 細胞の機能低下
といったことにつながり、代謝が低下します。
老廃物もたまり、疲れが取れない原因にもなります。
１日1.5ℓの水分補給を目安に
そのため、意識して水分補給を行いましょう。
一日の理想の水分補給量は1.5ℓと言われています。
冷たい飲み物は体を冷やす原因になるので、常温や暖かい飲み物がベターです。
食事
運動量が減ると、管理が難しくなるのが食事。
食べ過ぎに注意している方は多いと思いますが、カロリーをセーブしすぎるのも代謝が落ちる要因です。
体が省エネモードにならないように
体は、摂取する栄養やカロリーが不足すると、消費カロリーを減らすようになります。
そのため、食べ過ぎもよくないものの、必要なカロリーや栄養は意識的に摂取することを心がけましょう。
おすすめ：マッスルデリ
マッスルデリは、ダイエットやバルクアップなど、その人の目的に応じて食事メニューをカスタマイズし、お家に届けてくれるサービスです。
自粛中で
- カロリーコントロールが難しい
- 栄養バランスが偏る
- 食事を作るのがめんどくさい
などと行った方の栄養管理・代謝管理にぴったりのサービスです。
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以上、自粛中でも代謝をキープする５つのポイントについて紹介しました！
代謝を落とさず、この自粛期間を健康に乗り切りましょう！
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