こんにちは！@triathlete_yurika です。
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トライアスロンにおいてランニングは最後のパート。
スイムやバイクを経て、脚に最も負担がかかるフェーズです。
そんなランニングパートでもしっかりとパフォーマンスアップを発揮できるよう、自分にあったシューズを選びましょう。
今回は、セルフで簡単にチェックできるシューズの選び方について紹介します。
その悩み、シューズが原因かも
- 長時間走ると足や膝が痛くなる
- 外反母趾
- レース後半にペースダウンしてしまう
このような悩みにひとつでも当てはまる場合、その原因はシューズ選びにあるかもしれません。
フィッティングの際に、次の３つのポイントをチェックしてみてください✔
シューズ選びのポイント
①小指が地面についているか
シューズをフィッティングしたときに、足の小指が地面についているかチェックしましょう。
シューズの幅が狭いなどの理由で小指が地面についていないと、体重が母指球側に集まりやすくなってしまいます。
そうすると、土踏まずがつぶれた走り方になり、足の痛みやケガの原因になります。
②つま先に余裕があるか
シューズを履いた時に、つま先に余裕があるかチェックしましょう。
理想的なランニングフォームは「前傾姿勢」。
前傾姿勢になると、体重も前にかかるためつま先も前にずれ込みます。
これを見込んで、つま先にはやや余裕をもたせ、いわゆる「捨て寸」を持たせたサイズを選びましょう。
③シューズのタイプは合っているか
ランニングシューズは大きく分けて
- クッション系
- トレーニング系
- レース系
の３つに分けることができます。
初心者ランナーの場合、ランニングフォームや筋力が十分に備わっていないため、膝や腰への負担を軽減することを重視した「クッション系」シューズがおすすめです。
タイムにこだわりたい場合は、レース終盤でもシューズの重さを感じることのない軽量タイプの「レース系」シューズがおすすめです。
「トレーニング系」のシューズは、クッション性と軽量性をバランス良く兼ね備えています。
ご自身のランニングの目的・フェーズに合わせてシューズを選びましょう。
トライアスリートに人気のランニングシューズブランド
実際のトライアスリートにヒアリングをし、トライアスリートに人気のランニングシューズブランドについてもまとめました👟下記の記事よりご覧ください！
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