こんにちは！@triathlete_yurika です。
このサイトでは、トライアスロン初心者の方々に向けた、トライアスロンにまつわるHowtoコンテンツを紹介しています！
今回は、ランニングシューズの買い替え時についてご紹介します。
見た目の劣化だけでなく、ランニングのレベルや目的が変わった際にも買い替え、ベストなパフォーマンスを発揮しましょう。
買い替え時：まとめ
こんな時には買い替えを検討しましょう。
- ３～４年使用している
- 走行距離が500kmを超えた
- 靴底がすり減った
- 生地が擦れた・破けた
- 緩くなった/きつくなった
- 走る距離が長くなった/短くなった
- 足に違和感や痛みを感じる
ではここから詳しく説明していきます。
３～４年使用している
使用・未使用を問わず、購入から３～４年経っている場合、ランニングシューズの素材が劣化するので買い替え時です。
走行距離の目安は500km
３～４年経っていない場合も、走行距離で累計で約500kmほど走っている場合はランニングシューズが劣化している場合があります。買い替えを検討してもいいでしょう。
靴底がすり減った
靴底をみて、すり減っている場合は買い替え時です。
また、すり減り方が左右非対称だったり、特定の部分のみすり減っている場合は、脚に負荷の高いランニングフォームになっているサインです。
ランニングフォームも見直しましょう。
生地が擦れた・破けた
「アッパー」とよばれる、ランニングシューズの表面の生地が擦れてしまったり、破けてしまっている場合も買い替え時です。
緩くなった/きつくなった
ランニングシューズの使用を繰り返すことで生地が伸びて緩くなったり、ランニングシューズを洗うことで縮んでしまった場合など、サイズ感が変わってしまった時も買い替え時です。
走る距離が長くなった/短くなった
ランニングシューズは、走る距離によって求められる機能が異なります。
トレーニングを行う中で、「初めは3kmしか走れなかったけれど、今では10km以上走れるようになった」といったように走行距離が長くなったり、逆に「昔は長く走っていたけど、今はあまり長く走らなくなった」といったように走行距離が短くなった場合も、目的に応じてランニングシューズを買い替えるタイミングです。
足に違和感や痛みを感じる
足に違和感や痛みを感じる場合、ランニングフォームそのものに原因がある場合もありますが、ランニングシューズが合っていない可能性や、ランニングシューズが劣化してクッション性が失われている可能性もあります。買い替えを検討するのも一つの手です。
靴ひもやインソールも買い替えを
ランニングシューズ自体の状態が良い場合も、靴紐が劣化していたり、インソールが劣化していることもあります。
こういったアクセサリーを買い替えることは、ランニングシューズをより長く使用するコツにもなります。
２足以上あると便利
１つのランニングシューズをずっと使用するよりも、２足以上のランニングシューズを履き分けるのもおすすめです。
その日のトレーニングメニューに沿ったランニングシューズシューズを使用することで、パフォーマンスも上がる他、ランニングシューズへの負担も減らすことができます。
メンテナンスも大切
ランニングシューズはメンテナンスすることで長く・快適に使用することができます。
お気に入りのシューズを長く使用するためのメンテナンス方法については、下記の記事で紹介しています。
以上、ランニングシューズの買い替え時についてご紹介しました！ランニングシューズの劣化はケガのもとです。
安全に快適にトレーニングを楽しみましょう。
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