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今回は、ランナーズニーの予防や対策としておすすめの簡単なストレッチを紹介します。
- ランナーズニーとは何？
- 自分はランナーズニーなの？
といった疑問については下記の関連記事をご覧ください☺
ストレッチ方法
では早速ストレッチ方法です。
ストレッチ①
- つま先を外に向け足を肩幅に開く。
- そのまま腰を落としていき、完全にしゃがむ。※かかとは地面に付けたままが好ましいですが、難しい場合は無理のない姿勢をとりましょう。
- 両ひじを、それぞれ両内ももに当てる。
- 左右交互にひじに体重をかけ、ひざを外に開くようにゆっくりと伸ばしていく。（×５セット）
しゃがんだ姿勢のまま次のストレッチを行います。
ストレッチ②
- 腕を後ろで組む。
- ひざが内側にはいらないよう、外側に向いたままの姿勢をとる
- 片足づつ前に出し、ゆっくりと前進する。
膝や股関節が気持ちよく伸びるのを感じながら10歩ほどゆっくり前進しましょう。
以上、ランナーズニー向けの簡単ストレッチ方法でした。
運動前後のストレッチは、ランナーズニーだけではなく様々なケガの予防につながります。是非日常的に取り入れてください。
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