こんにちは！
自粛期間をおうちで楽しく過ごしている @triathlete_yurika です。
前回の記事では、「令和版ビリーズブートキャンプに2週間無料で入隊できる方法」について紹介しました！
今回は、令和のビリーズブートキャンプのレッスン内容についてもう少し詳しく紹介したいと思います！
やるなら今！
自粛期間が長くなるにつれて、運動不足が気になる方も増えてきているのではないでしょうか。
私もその1人です。（トライアスロンが趣味で、自粛前はランとスイムをメインに楽しんでいました）
家でできるトレーニングで思いつくのは、筋トレ、ヨガくらい。
1人でもできるけれど、
- だんだん飽きてくる
- 自己流で効果があるのかイマイチわからない
- ランニング後のような爽快感のある汗がかきたい…！
- （この自粛期間中を利用して腹筋に縦線を入れたい！）
そんな悩みを抱えていました。
オンラインフィットネスを試すいい機会
自分で行うトレーニングの限界を感じてきたところで、気になりだした「オンラインフィットネス」。
しかし、
- 似たようなサービスが色々あるなぁ
- 正直Youtubeの無料動画でもいいのでは…
と、二の足を踏んでいました。
そんなある日目に飛び込んできたパワーワード「令和版ビリーズブートキャンプ」。
しかも無料で体験できると！
ビリーズブートキャンプにはエンタメのイメージもあったので、トレーニング40%、おもしろ体験60%な気持ちで入隊することに！
運動不足解消にぴったり！
結果わかったことは、ビリーズブートキャンプに限らず、自粛中のトレーニングは
オンラインでやる方が俄然捗る！
ということ。
特にビリー隊長のレッスンは、エンタメとしても100%楽しめるし、トレーニングとしても100%以上の満足感でした！（詳しくは後述します）
こちら側が損することは何もないので笑、悩んでいる方はまずは30分体験してみてください^^
そもそもLEAN BODYとは？
前回の記事を読んでいない方へ向けて、簡単に説明します。
そもそも、この「令和版ビリーズブートキャンプ」は、LEAN BODYというオンラインフィットネスサービスのプログラムです。（独占配信）
月額でレッスン受け放題
LEAN BODYでは、令和版ビリーズブートキャンプをはじめ
- ヨガ
- ピラティス
- 筋トレ
- ダンス
- ストレッチ
- 小顔マッサージ
などのプログラムが動画で用意されています
月額でレッスン回数無制限のオンラインフィットネスサービスです。
365日24時間トレーニング
全てのプログラムは、好きな時に好きなだけ受講することができます。
家でできるメニューは自己流だと単調になりがちですが、LEAN BODYはプログラムが非常に豊富です。
同じ部位を鍛えるのでも、強度にバリエーションがあったりするので、全て制覇できないのでは？と言うほどたくさんのメニューがあります。
長い自粛期間でも、これだけのプログラムがあればあれば飽きない！楽しい！
いつでもトレーニングできることと、せっかく入会したしな〜という気持ちもあり、入会後の方がトレーニングを行う頻度も増えました！
２週間無料体験の登録方法は、下記の記事で詳しく紹介しています。
LEAN BODY（公式）
令和版ビリーズブートキャンプ入隊！
さて、ここからが本題ですね！
LEAN BODYで受講できる令和版ビリーズブートキャンプは、
- 7days
- 6weeks
の２つのチャレンジプログラムがあり、７つのレッスンが用意されています。
脂肪燃焼系から、二の腕、ヒップ、腹筋などの部位別レッスンなど幅広いメニューで飽きがきません。
個人的に一番汗をかけて気持ちが良かったのが「脂肪燃焼-やる気アクセルを踏もう」。（タイトル笑）
体もですが、気持ちもスッキリするので、1日の始まりにこのメニューで心身を整えています。笑
動画でチェック
LEAN BODYオフィシャルがちょい見せしてくれているので、まずは見てみてください。
ちょっとテンション上がりましたか？笑
BGMが「レイワっ」ってちょいちょい入るのも、ビリーズブートキャンプっぽい演出w
1レッスン30分
先の動画のような感じでレッスンが続くわけですが、各レッスンは全て約30分。
短すぎず、長すぎない、隙間時間にも取り組みやすい設定です。
頑張れば頑張るだけハードなレッスンですが、次々とムーブが変わるのと、ビリー隊長が常に励ましてくれるのであっという間の30分です！
特別な道具いらず！
特別な道具を使わないのもビリーズブートキャンプが人気の理由！
身一つでできるものばかりですが、椅子やペットボトルなど、お家にあるグッズを利用することで、バリエーションも豊かなメニューとなっています。
ヨガマット＋αほどのスペースがあればOKです。
消費カロリー
試しに、１レッスン分のカロリーを測ってみました！
もともと基礎代謝分で520カロリーほど消費していたので、1レッスンで約200キロカロリー消費しました！
プログラムにもよりますが、個人的には200~350カロリーくらいを消費できています。
汗がかける！
自粛中はランニングなどができない分、腹筋とプランクを続けていたのですが、なかなか汗がかけない…
そんな中、このビリーズブートキャンプを10分程行った時点で汗がダラダラでした！
室内でこんなに汗がかけるんだ！！
と感動しました。嬉しい！
歩数は1レッスンで約2560歩分。
自粛期間につき全く出歩いてないので、何もしないと1000歩も歩かない日も…
しかし、こうやってステップが可視化されると、自粛前と比較して運動量を調節できるのでいいですね！
LEAN BODY
ビリーズブートキャンプの魅力
ビリーズブートキャンプがヒットしたのは、15年前。
当時は私自身フィットネスにも興味がなかったので「ふーん、エンタメ系ね」としか思っていませんでした。
しかし、この度令和版ビリーズブートキャンプに入隊して、ビリーズブートキャンプが愛される理由がよくよくわかりました。笑
パンプアップするほどきく！
「エンタメ系」なんて言ってすみませんでした、、というほど、本当にききます。
一つ一つはシンプルなムーブなのですが、どれもコアを捉えていて無駄がない！
自粛前はジムに通って週に２〜３回ランニングやスイミングをしていた私でも、レッスンが終わる頃にはパンプアップしてかなり鍛えられている実感があります。
実際にギブアップするようなムーブもありましたが、自分で休みながら調整できるので、初級〜上級の方まで幅広くお勧めできます。
思わぬ箇所が筋肉痛になっている事からも、隊長のメニューは「本物だ」と実感しています。
本格的なアドバイス
どれも非常に単純なムーブなのですが、単純なだけにやり方を間違えるとあまり意味のないムーブになってしまいます。
しかし、隊長がしっかりと
「かかとはつけない！」「頭を固定！」「目線は前！」などの的確なアドバイスをくれます。
隊長のアドバイス通りにムーブを修正すると、筋肉への「きき方」が本当に変わります。
隊長は、本当に筋肉のことを理解している！笑
そして、初心者の陥りがちな間違いも熟知しています。
隊長のことなめていた自分を反省すると共に、隊長についていけば変わる！と確信しました。
隊長の激励
これこそがビリーズブートキャンプが愛される秘訣だと、つくづく思いました。
「もっと！」「よくやった！」「その調子！」などのベーシックなものから、思わず「ぷぷっ」と笑えるものまで、常に鼓舞ワードが出てきます。
先に「エンタメとしても100%楽しめる」と書きましたが、
などなど…クセになりますね。笑
とてもストレートで、隊長が言うからこそ響くと言うか…声優の方もいい感じです。笑
1人より隊員と一緒の方が楽しい！
自粛が始まった頃は「1人でもトレーニングは頑張れる！」と思っていたのですが、実際ずっと1人でトレーニングをしているとだんだんモチベーションがダウンしていました。
そんな中このビリーズブートキャンプに入隊した訳ですが、例え一方通行のレッスンでも、隊長とビリーズブートキャンパーと一緒にやる方が全然楽しい！笑
ジムのレッスンとほぼ変わらない感覚で、モチベーションも上がりました。
楽しいので毎日のレッスンが楽しみです！
マインドにも◎！
ビリー隊長の言葉を聞いていると、気持ちまでポジティブになります！
世界中で明るい話題が少ない中、隊長の前向きな言葉を聞いているだけで、体だけではなく気持ちもリフレッシュします！
LEAN BODY公式サイトはこちらから
利用料金
隊長のレッスンを受けると、２週間が終わる前に、もう続けることを考え始めると思います。笑
２週間の無料体験が終わった後の利用料金は
- 12ヶ月プラン
- 月額プラン
のいずれかを選択します。
4月15日現在、令和版ビリーズブートキャンプリリース記念キャンペーンが行われており、月額利用料金がお得になります。
キャンペーン詳細（公式サイト）
お友達紹介で月額料無料
無料体験期間後もお得に利用したい場合は、「お友達紹介」という方法もあります。
お友達紹介1人につき、1ヶ月分の月額料が無料になります。（最大12回）
効果は？
気になる効果を時系列に紹介します。
初日
プログラム終了後、数時間ですでに筋肉痛の症状。
いかに自分が運動不足だったかを痛感するとともに、明日以降に期待。
2日目
筋肉痛の中メニューをこなす。
普段筋肉痛になんてならないような部位（私の場合、腿の裏など）が顕著に痛い。
普段使えていない部位が使えている証拠なので、ますます期待が高まる。
３日目〜５日目
疲労感が抜けて、体が適応し始めた！
筋肉痛が解消されたと言うことは、筋肉が一段階成長した証！
ムーブのコツを掴んできたので、一つ一つの効果を高めるように丁寧に行う。
もともとある程度筋肉のついていた肩〜腕がいち早く効果をだし、力こぶが一回り大きくなった実感！
６日〜７日目
憧れの腹筋縦線が現れ始めた！！！これには本当に感動。
腹筋してもプランクしてもダメだった私の中腹に、縦線がうっすらと入ったのです！
さらに、普段使えていなかったお尻の筋肉にも変化が。
ヒップアップの兆しが見えてきました！
10日〜14日
７日以降も14日にかけてほぼ毎日プログラムを行いました。
10日ごろからは、ウエストサイズが顕著にダウン。
もうこれ以上のサイズダウンは難しいのでは、、と勝手に思い込んでいた横腹とお腹の表面についていた脂肪が目に見えてスッキリしました！
「腹筋は脂肪の下に隠れている」という話が、身をもってよくわかりました。
「無駄な脂肪、まだまだあったんだなぁ…」と過去の自分の過信に恥ずかしくなりました笑
ヒップについては理想まではほど遠いものの、ランニングやスイムでアプローチできていなかった部位に確実にアプローチできている実感があり、継続がキーになりそうです。
14日以降
14日以降も朝の日課として続けています！
日によって腹筋の縦線が安定していなかったのが、安定して見えるようになりました！
７つのプログラムがあるので、これからも弱い部位を重点的に続けていきます！
前述の通り、簡単なムーブなので適当にやると効果は半減です。
私は恥かしさを捨てて真剣に取り組みましたが、そのおかげで憧れの腹筋の縦線を手に入れることができました！
LEAN BODY（２週間無料キャンペーン中）
ビリー隊長からのメッセージ
では最後に、ビリー隊長からのメッセージをシェアします。
（トレーニングの後にこれを聞くとなぜか泣けるw）
以上、令和版ビリーズブートキャンプについて紹介しました！
無料登録をきっかけにLEAN BODYを利用しましたが、自粛中の私には大変ぴったりなサービスでした！
ビリー隊長と共にまずは3ヶ月入隊生活を続けたいと思います！ここからどこまで体が変わるかな〜
２週間だけでもかなり楽しめるので、この自粛期間にぜひ試してみてください。
公式サイト（２週間無料キャンペーン）はこちらから↓
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無料体験登録の詳細はこちらの記事で紹介しています。
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